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经期的运动是什么

发布时间:2019-11-22 17:41:22 阅读: 来源:钢格栅板厂家

相信很多的女性朋友都想知道在经期的时候能不能进行运动,因为对于大部分的女性朋友来说在经期的时候适量运动是没什么的,不会导致出血量增多的,更不会造成什么身体上的伤害的,这个要根据个人的情况而定的,当然如果您在经期运动时发现什么不适的话,这个时候就需停止运动了,但是一般情况下适当的运动会使女性朋友变得比较有精神的,可根据自身情况进行选择。

1. 慢步 20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2. 慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痛的情况。

每个女性一个月一次的经期是在所难免的,有的女性想在这个特殊的时间也能运动下,觉得这样对自身还是比较有好处的,上面介绍的是几种适合经期的运动,希望经期的女性在选择时一定要谨慎,如果觉得自己有什么不是的话还是需要停止各种运动,也是为了减少自身受到一些不必要的伤害的。

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