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白领养生七招排毒提神

发布时间:2021-01-13 11:43:42 阅读: 来源:钢格栅板厂家

对于白领一族来说,平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼,身体的素质也日渐下降。白领怎样养生才好呢?今天小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道。

1、早餐好,晚餐巧

一日活动的能量,要靠早餐提供。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类,比如说水果,全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量,淡水马偕医院营养师专家建议。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸,油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸,卤,煮均可。白切肉,白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,九层塔,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。

专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约为饭碗一碗半的蔬菜量,等于三份蔬菜)。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。“因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担,”专家表示。

2、闭上眼睛,练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,使人可专心注意自己身体肌肉的变化,借以达到全身松弛状态方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上快速地。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧 - 放松”。动作,从头,眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

3、好睡自然醒

专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。

容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的色胺酸(试ptophan),可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。

方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。

早上不急着起床,先在床上躺一会儿,慢慢做10分钟的吐纳,再起来梳洗,一整天都会有精神。

4、多喝水

每天至少饮用2000c.c。的水分,补充身体所需。

养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋蔘(3钱),黄耆(5钱),加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽蔘,冬虫夏草各半,泡水当茶喝。

常觉口干的人,可以用炒过的决明子,白菊花和枸杞以1:1的方式泡水当茶喝,可明目提神,或是改成麦芽,红枣,甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果,专家建议。

专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶,可以消除疲劳,维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

5、淋浴,按摩,舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环,郑振鸿医师表示。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间不要超过20分钟。

按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。上班族男性觉得疲惫时,可使用迷迭香,薄荷,尤加利等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效,芳香疗法老师温佑君建议。

研究发现,一些缓慢的性行为,也有助于分泌脑内啡,使人愉悦。

另外,实验证明,一些单调,重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告等,恢复心情。

6、上班族养生功四式

缓慢调息呼吸的养生功法,上班,回家,随时可做,适合所有年龄的上班族,且男女皆可。

a、曲中求直(坐式功)

1、坐定,不靠背,双手置于腿上自然放松,把呼吸调匀

2、以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧

3、曲肘,挺胸,腰打直,头往后仰

4、再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开

5、手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松

提醒:每回练7次,一日可练3~4回练习时保持稳定,中正,轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

b、和合首府(坐式功)

1、坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然

2、以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰

3、吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅

提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数运作中宜缓慢,细心,不要急。

c、平甩(甩手功)

1、全身放松,呼吸自然,双脚平行与肩同宽。

2、手臂抬起至肩齐,然后自然垂下。

3、连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作此动作可以排出体内毒性。

d、拍胯

1、膝盖自然上下晃动,如同平甩。

2、用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水勿用力拍打,以免拍伤身体。

7、简易上班族男性运动

上班时运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积而产生酸痛。

下班后运动则以放松,伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。

a、上班族桌边运动——屈膝上提

功能:训练大腿前侧,下腹部肌肉。

1、坐在平稳的椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

2、双手握椅边撑住。

3、提气,挺胸,缩小腹,背打直。

4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

b、大腿前侧伸展(曲膝上提之伸展运动)

1、站在椅子背后(亦可改成墙壁,桌子前面)。

2、单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

3、持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

提醒:身体打直不要前倾。

c、跪姿伏地挺身

功能:锻炼胸大肌及后手臂。

1、屈膝跪姿,身体稍微前倾。

2、背打直,双手朝前扶住椅边。

3、吸气,重心往下压。

4、吐气,肘关节放松,将身体推上来。

提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

d、扩胸伸展(跪姿伏地挺身之伸展运动)

1、双手反抓住椅背,背部打直。

2、持续20秒。

下班后放松运动

e、下背伸展运动

功能:使下背部肌肉放松。

1、坐在椅上。

2、双脚打开与肩同宽。

3、颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。

4、停留约10~20秒,慢慢起来。

f、楼侧颈伸展运动

功能:放松颈部,减少颈部酸痛。

1、坐在椅上,背打直。

2、挺胸收腹。

3、先用右手将头慢慢往右倾。

4、放松,换左手重复。

提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜腰杆打直,才会拉到肌肉。

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