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36岁的体能私教课【消息】

发布时间:2020-09-15 16:44:03 阅读: 来源:钢格栅板厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

抬头、翻身、端坐、扶站、爬和走……几乎每个妈妈对于宝宝最初两年的大运动发展都很熟悉,也很在意。而当孩子终于“翅膀硬了”,特别是上了幼儿园后,也就不再关注他的运动能力和体能的发展了。其实,即使到了三岁之后,孩子还是有很明确的大动作发育指标,而爸爸妈妈仍旧要担任私人教练,通过一些游戏和运动,让孩子动起来!

对0~3岁的“生长发育指标”,你可能倒背如流。对学生时代的“体育达标”几个字,也一定印象深刻。但是你知道吗,3~6岁的孩子,同样有阶段分明的运动指标:走平衡木、立定跳远、拍球、单腿跳、投沙包、跳绳……虽然幼儿园会安排相应的课程,锻炼孩子的技巧和体能,但爸爸妈妈作为“超级助教”,不要忘记在家里做些好玩的游戏哦!

3~4岁:角色感的游戏帮孩子锻炼平衡感和协调能力

身体特征及运动能力:刚刚上了小班的小朋友平衡感和身体协调能力都比较弱,所以看起来有点笨拙可爱。可以设计一些带有角色扮演的游戏,在游戏中促进孩子的大动作发育和对身体的控制能力。

幼儿园里怎么练?

玩球:先练习滚球吧,让孩子体会通过自己的努力改变球的运动方向是一件很有趣的事情。

双脚连续跳:孩子最愿意扮演小兔子、小青蛙等一些耳熟能详的小动物,可以找一些胡萝卜、小荷叶等道具,让孩子蹦着去寻找自己的“胜利果实”,孩子之间还可以比比赛,增强游戏的趣味性。双脚跳可以锻炼孩子的腿部力量和身体协调能力。

跑:可以多变换花样,比如向一个方向跑、追逐跑、走跑交替等等。给孩子安排一个小马的角色,他们会很开心地跑来跑去。

在家可以做什么?

赶小猪:需要的材料很简单,报纸团成球(或者撒了气的皮球),小棍一根。孩子手持小棍将球滚到事先设定好的地方就可以了。大球、瘪的球更利于控制,更容易使孩子有成就感。等到掌握得差不多了,可以换成饱满的球,增加游戏的难度。看似简单的运动,其实对孩子是多方面的锻炼。

小司机:用废旧的圆形衣服架子,用孩子喜欢的、色彩鲜艳的布紧紧缠住塑料部分,一个实用、好玩的方向盘就做好了(也可以使用闲置的方向盘套)。孩子可以拿着方向盘四处跑,假装带着全家开车去旅行,中途还可以制造一些小“故事”。

跳水坑:在户外的空地上用粉笔画很多格子,把某些格子作为特殊标记后当作“水坑”,用不同的规则,比如单脚或者双脚,或者单双脚交替跳过水坑,达到目的地。

4~5岁:准确性和控制力的训练是重点

身体特征及运动能力:这个阶段的孩子户外运动的时间长了,运动量也增加了,在肢体力量和耐力提高的前提下,可以试着加强精准性和控制力的训练。

幼儿园里怎么练?

拍球和拍球走:先让孩子尝试拍球,熟练后再拍球向前走。之后还可以继续变换花样,比如单人拍、双人拍、直线拍、曲线拍、绕障碍拍等。这些拍球的训练可以帮助孩子有效提高动作的准确性和控制能力。

双(单)脚连续跳:开始的时候只要跳过一道障碍物就可以了,慢慢地可以增加更多的障碍物。

钻和爬:钻和爬可以设计出很多有意思的活动,也是孩子颇为喜欢的项目。比如提供拱形门、塑料圈、钻筒等道具,设置一个小小的故事情节,让孩子钻和爬。钻又分成正面钻和侧面钻,要求钻的时候团身,身体尽量放低。爬又分手脚爬和手膝爬,手脚爬会更加锻炼孩子手臂的力量,手膝爬练习腰部到腿部的力量,还可以促进大脑发育。

在家可以做什么?

篮球沙包:孩子站在父母中间,父母将球放到地上滚向孩子或者把球扔向孩子,孩子躲闪,也可以和院子里的其他孩子玩集体计分游戏,大人来当裁判。

跨栏:废旧的饮料盒、牛奶盒,四个横放连接在一起算一组,拉开距离排列4、5组,孩子就可以“跨栏”了,还可以多创造一些花样,比如双脚跨、单脚跨。还可以再增加难度,将更多的障碍物叠加在一起,孩子进行助跑跨跳练习。

拍球比赛:可以有很多花样,比如比比谁在1分钟内拍的次数多,或者不规定时间,看看谁能拍的时间更长。也可以设置一个起点,来一个运球比赛,看看谁拍的又快又好。或者干脆来一个撞击大赛,拍的时候互相撞击,看谁的球更厉害。

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