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【消息】爬楼梯热量消耗爬楼梯消耗的热量爬楼梯消耗多少卡路里

发布时间:2021-01-03 01:38:16 阅读: 来源:钢格栅板厂家

爬楼梯热量消耗

爬楼梯热量消耗爬楼梯半小时消耗为180大卡。

爬十分钟楼梯能量消耗为80大卡,也就是说,爬10分钟楼梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的热量。

1爬楼梯能量消耗与其他运动对比

与游泳相比,爬楼梯热量消耗比游泳多2.5倍;

比起散步,爬楼梯的热量消耗多4倍;

比起打乒乓球,爬楼梯消耗的热量多2倍。

循着6层楼的楼梯跑2—3趟,相当于平地慢跑800—1500米的运动量。

2与爬楼梯能量消耗相当的运动

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两种楼梯运动方式供您参考

1跑楼梯

·用30秒钟至1分钟原地慢跑或开合跳作为难备活动,然后采用正常跑步的动作跑楼梯。

·脚步用力要均匀,用前脚掌着地。先一口气跑上两层楼,往返两次,再跑上第四层楼,再往返,每次锻炼时间以10—15分钟为节点。

·每趟间歇时间不超过2分钟。跑楼梯的运动量较大.适合有跑步等运动基础的人。

2爬楼梯

·屈膝,抬高脚步,手臂自然摆动,不抓扶手。

·匀速上楼,每组练习往返2—3趟。

·开始练习时每次练10左右,待身体适应后,可以加快速度,同时增加往返趟数和练习时间,时间最多不要超过10分钟。这项练习比较适合没有运动基础的人。

相对于爬楼梯,跑上楼梯的方式能更多地消耗卡路里,不过切记,没有运动基础的人要从走楼梯开始锻炼。

爬楼梯热量消耗 总结:

爬楼梯消耗多少卡路里?爬楼梯十分钟消耗60大卡,如此消耗卡路里和脂肪的运动你今天做了吗?

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